[...] długo byłaś na wyniszczającej dla organizmu diecie. Dobrze, ze już jesz więcej ale brak miesiączki i weekendowe objadanie się świadczą o tym, że nadal kalorii jest za mało i dieta nie jest wystarczająco odżywcza. Postaraj się na początek chociaż dobić do 2000kcal , białko ok 120g tłuszcze ok 70g i reszta węglowodany. Później stopniowo bedzie [...]
[...] - Obiad II Sałatka z serka wiejskiego Oliwa z oliwek 10g 18,15,7,236 BIEGANIE/ROWER po co to skoro masujesz? 19.30 - Kolacja Polędwica wołowa 100g nie Oliwa z oliwek 15g 20,18,0,245 21.45 - Kolacja II Jajko za mało, a poza tym ciężkostrawne; daj twaróg półtłusty lub tuńczyka z oliwą 4,3,0,44 Daj dużo więcej warzyw, popraw, bo dieta słabo-średnia.
[...] czesto o tluszczowej sie wypowiada mam w stalych proporcjach. Białko 1.5*kgmc, tluszcze 3*bialko a wegle 80% ilosci biallka (100/300/80g przykladowo) 1.Jak dobrze rozumiem dieta tluszczowa ma czerpac energie z tluszczy na masie, więc zwiekszajac wegle, troche zmniejsze smalec to organizm moze sie mylic co do 'pobierania energi"? 2. Kolega wyzej [...]
jak dieta bedzie dobra to gainer cz bialko są zbędne.. nie rozumiesz zasad. gainer czy bialko są so usupelnienia diety.. ukladasz diete widzisz ze nie dasz rady dostarczyć odpowiedniej ilosci dla ciebie bialka kupujesz bialko i jesz tyle by załatac dziurę w diecie. To samo gainer. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-11 23:38:01
Ten - Shin - musisz zadać sobie pytanie czy trenujesz kulturystycznie czy typowo siłowo pod przyszłe starty w zawodach? Jeśli pod zawody to faktycznie musisz głęboko schodzić i pilnować kąta. Co do siły klatki, niestety przeważnie tak jest , że jeśli siady i ciągi idą to klatka stoi w miejscu lub co po Sobie zauważyłeś lekko w tył. Nie przjmuj się [...]
[...] na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas dołożę coś do obciążenia. Suplementacja podstawowa czyli węglowodany,białko,glutamina,bcaa i parę innych dupereli.No i dieta oczywiście! Helssing - walka faktycznie była, szkoda że pasków nie wziąłem bo by był pełen sukces. Animal - też jestem ciekawy jak to będzie. Podesłał mi ten plan [...]
[...] zjedz serek wiejski, obiad to obiad, pare godzin po obiedzie zjedz też coś w stylu serka wiejskego i kolacja - 3-4 kromki razowca z szynką, serem itd. To nie żadna wymyślna "dieta", ale raczej dobry zwyczaj. Piszesz o rzeźbie - ok, ale żeby mieć co rzeźbić, trzeba wpierw troche masy zdobyć :) Zmieniony przez - uirapuru w dniu 2012-01-02 11:40:58
[...] profesjonalnym kulturystą i jak zjem np chleb razowy a nie pełnoziarnisty żytni albo ryż biały, a nie brązowy to i tak źle na tym nie wyjdę... bo niektórzy trenują a ich dieta składa się z browarów i pizzy. Nie chcę zeby to była dla mnie katorga bo wiem, że jeśli tak będzie to długo takiej diety nie potrzymam:/ Nie musisz zmieniać [...]
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
[...] mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to energia, potrzebna na cały dzień! 25% [...]
[...] na "świeżym" powietrzu Żarcie 1. twaróg + owsiane + płatki migdałow 2. twaróg (80gr) + pomidor 3. kawa z mlekiem, jabłko (jeju, tragiczny ten punkt) 4. kabanos drobiowy + szparagowa (buuu) 5. białko (chociaż jeden posiłek jest ok ) Jutro wracam na właściwą drogę, czyli porządna dieta i siłownia. W końcu do 1 maja zostało tylko 9 dni!
[...] pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp i w końcu moja zmodyfikowana dieta przepadła). Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g Węgle-485g Białko zredukowałem obcinając [...]
[...] pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp i w końcu moja zmodyfikowana dieta przepadła). Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g Węgle-485g Białko zredukowałem obcinając [...]
[...] Wyliczenia btw itp...luz Wiesz diety teraz nie mam tzn staram się jeść zdrowo ale z racji tego , że zaprzestałem masy ( okres wakacyjny nie zależy już mi na masowaniu ) to dieta już wygląda nieco inaczej. Nie chcę już tyć aktualnie - 88kg ważę i i tak czasem to za dużo dla mnie - pocę się jak świniak w gorącym a jak ważyłem 75kg to b.fajnie [...]
Hmmmmm a ja mam taka diete redukcyjna: 1.omlet z jaj +platki owsiane + bialko serwatkowe 2.Pol woreczka kaszy i piers - po treningu bialko serwatkowe 3.Pol woreczka ryzu i tunczyk 4.Pol woreczka ryzu i piers 5.Chudy twarog Dieta zawodowa :)
Najwyzszy czas sie zminic leniuchu Dieta jak wyglada? Masz laweczke w domu-super,wystaczy trening 3x w tygodniu po 60minut.Trening daj na wszelki wypadek do oceny specom w odpowiednim dziale "Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale mysle ze to po prostu zbieg [...]
Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
